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Trabajo libre
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Impacte en público
1. 2. 3. Entrecruce sus manos, estire los brazos y álcelos frente
al pecho. Levante los brazos sin doblarlos. Pare cuando
sienta que se le estira la articulación y mantenga esa
posición durante 15 segundos.
Con los dedos aún entrelazados, doble los brazos y apoye
las manos sobre la cabeza. Estírese. Si la molestia en su
articulación desaparece continué deslizando sus manos
por encima de su cabeza y hacia atrás hasta que lleguen
a la nuca. Mantenga la cabeza erguida.
Separe y estire los codos hacia atrás de manera gradual.
Hágalo solo hasta donde pueda sin sentir molestias.
Manténgase así durante 15 segundos.
4. Regrese a la posición inicial siguiendo los pasos a la
inversa. Haga todo el ejercicio una vez.
Ejercicio 4
Objetivo: Estiramiento de la axila y los músculos de la parte
posterior del brazo.
Posición: Párese frente a una pared (a 2.5 centímetros de
distancia), con el brazo estirado hacia arriba tanto como
pueda y tocando la pared con toda la palma de su mano.
Movimiento: Inclínese hacia adelante hasta que sienta que
se le estira la axila. Manténgase así durante 15 segundos.
A medida que se le haga más fácil hacer el estiramiento,
aléjese de la pared. Hágalo una vez.