Page 28 - Tomo2-Negociacion

DIMENSIÓN INDIVIDUAL
Manos a la obra
Un poco de control
Todos hemos experimentado en algún momento u otro, y con diferentes grados
de intensidad, ese sentimiento que se conoce comúnmente como enojo, al que los
especialistas denominan ira. Se trata de esa emoción, generada por alguna situación
o por la acción de otro, que nos impulsa a ir contra alguien o algo. Esa emoción
parece incontrolable, pero lo cierto es que podemos aprender a dominarnos
cuando estamos afectados por el enojo o la indignación. Veamos como:
Recuerda alguna situación reciente en que enfrentaste ese sentimiento. Procura revi-
vir los detalles del momento en que sentiste con más fuerza el enojo. Anota tres tipos
de características que observas en momentos de ira:
1. Intelectuales: Anota una descripción de tus pensamientos en el momento en que
experimentabas la ira. ¿Qué tan claramente eras capaz de razonar? ¿Qué acciones
se te ocurrían realizar como efecto del sentimiento que te poseía?
2. Físicas: Describe el estado físico que te provoca la ira. ¿Se te seca la garganta?
¿Cambia el ritmo de tu respiración? ¿Sube la temperatura de tu cuerpo?
3. Conductuales: Escribe ahora lo que aprecias de tu conducta en un momento así.
¿Levantas la voz? ¿Das portazos? ¿Prefieres salir inmediatamente?
Estudia ahora lo que anotaste, y reflexiona en alguna anécdota más en la que estuviste
a punto de perder el control. Atiende para cada uno de los puntos, aquella caracterís-
tica que resalta más.
Concéntrate en las peculiaridades que sean más evidentes en cada una de las áreas
que describiste. Escribe cómo podrías contrarrestar esa característica. Por ejemplo:
antes que nada, pensaré en serenarme, respiraré pausadamente, no gritaré.
Recuerda este ejercicio la próxima vez que sufras enojo por alguna causa. Si consi-
gues cambiar al menos una de las características, notarás que habrás hecho un gran
progreso en el control de tus emociones.
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Desarrollo Integral