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Paso 3. Al terminar, aplique el ejercicio de palmas
a los ojos.
Otro factor importante para mantener en buen
estado nuestro cerebro es la reducción del estrés,
pues está comprobado que genera destrucción
neuronal, por tal razón, a continuación le mostra-
remos dos ejercicios fundamentales para la
disminución del estrés, recomendados por el di-
vulgador de la cultura de la meditación Steve
Hounsoume.
Ejercicio 1
Paso 1. Cierre los ojos y ponga su mente en blanco.
Paso 2. Aspire lentamente en cuatro tiempos lle-
vando el aire al abdomen y pulmones.
Paso 3. Exhale lentamente también en cuatro
tiempos.
Repita esto por cinco minutos, tiempo mí-
nimo en donde deberá esforzarse por
mantener su mente en blanco. Aunque
sencillo, le generará una sensación de paz
y tranquilidad en corto tiempo.
En caso de que no logre liberar el estrés y se
rompa su concentración a cada momento, le reco-
mendamos el siguiente procedimiento que es un
poco más laborioso y hace que la mente se man-
tenga ocupada en la respiración.
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Ejercicio 2
Paso 1. Cierre los ojos y ponga su mente en blanco.
Paso 2. Aspire lentamente en cuatro tiempos lle-
vando el aire al abdomen y pulmones.
Paso 3. Sostenga la respiración por dos segundos.
Paso 4. Exhale lentamente también en cuatro
tiempos, y así una y otra vez.
Al igual que el ejercicio anterior, debe re-
petir esto por un tiempo mínimo de cinco
minutos, recuerde mantener su mente en
blanco y acompasar adecuadamente la
respiración.
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EJERCICIOS FÍSICOS PARA FORTALECER LAS HABILIDADES COGNITIVAS
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